BMI Rechner (Body Mass Index)

Hier ist unser BMI-Rechner (Body Mass Index). Ein Rechner, mit dem Sie schnell feststellen können, ob Sie unter- oder übergewichtig sind.

Body-Mass-Index-Rechner

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Dieser Rechner steht allen zur Verfügung, die ihn auf ihrer Website verwenden möchten.

Sie ist völlig kostenlos.

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Was ist der Body Mass Index?

„BMI“ steht für „Body Mass Index“. BMI wurde 1832 von einem belgischen Mathematiker namens Lambert Adolphe Jacques Quetelet entwickelt.

Er entwickelte die BMI-Skala, um das Ausmaß von Übergewicht und Fettleibigkeit in einer bestimmten Bevölkerung schnell abschätzen zu können, damit die Regierungen entscheiden können, wo sie Gesundheits- und Finanzressourcen einsetzen wollen.

Interessanterweise behauptete Quetelet, dass der BMI nicht für die Untersuchung bestimmter Personen geeignet sei, sondern eine Momentaufnahme des allgemeinen Gesundheitszustands einer Bevölkerung darstelle. Er wird jedoch häufig zur Messung der Gesundheit von Personen verwendet. Und das kann, wie wir sehen werden, problematisch sein.

Die BMI-Skala basiert auf einer mathematischen Formel, die bestimmt, ob eine Person ein „gesundes“ Gewicht hat, indem sie ihr Gewicht in Kilogramm durch ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividiert:

BMI = Gewicht (kg) / Größe (m2).

Alternativ kann der BMI auch berechnet werden, indem man das Gewicht in Pfund durch die Körpergröße in Zoll zum Quadrat teilt und mit 703 multipliziert:

BMI = (Gewicht (lbs) / Größe (in2)) x 703

Sie können auch einen Online-BMI-Rechner verwenden, wie den, den wir anbieten.

Sobald Ihr BMI berechnet ist, wird er mit der BMI-Skala verglichen, um festzustellen, ob Sie in den „normalen“ Gewichtsbereich fallen. Hier ist die Tabelle:

Auf der Grundlage dieser Berechnung kann ein Arzt Gesundheits- und Lebensstiländerungen vorschlagen, wenn Sie nicht in die Kategorie „Normalgewicht“ fallen.

Einige Länder haben diese BMI-Skala übernommen, um die Größe und Körpergröße ihrer Bevölkerung besser darstellen zu können. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass asiatische Männer und Frauen bei einem niedrigeren BMI ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben als Nicht-Asiaten.

Damit erhält der Arzt zwar eine Momentaufnahme des Gesundheitszustands einer Person auf der Grundlage ihres Gewichts, doch werden andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Rasse, Genetik, Fettmasse, Muskelmasse und Knochendichte nicht berücksichtigt.

Aus diesem Grund bestehen wir darauf, dass Sie mit dem BMI vorsichtig sein sollten.

Ist der Body Mass Index ein guter Prädiktor für die Gesundheit?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist in den meisten Gesundheitseinrichtungen ein Standardinstrument zur Beurteilung der Gesundheit.

Obwohl er seit Jahrzehnten als Maß für die Gesundheit auf der Grundlage der Körpergröße verwendet wird, ist er weithin kritisiert worden, weil er zu sehr vereinfacht, was es bedeutet, gesund zu sein.

In der Tat behaupten viele, dass der BMI veraltet und ungenau ist und in medizinischen und Fitnesseinrichtungen nicht verwendet werden sollte.

Trotzdem ist der BMI, wenn er mit Vorsicht und unter Berücksichtigung einiger klarer Annahmen verwendet wird, ein guter Maßstab, um den Gesundheitszustand eines normalen Menschen und die Gesundheitsrisiken, denen er oder sie ausgesetzt ist, zu ermitteln.

Auch wenn der BMI theoretisch und in bestimmten Fällen kein gutes Instrument ist, zeigen die meisten Studien, dass das Risiko chronischer Krankheiten und eines vorzeitigen Todes bei einem BMI von unter 18,5 (Untergewicht“) oder 30,0 oder mehr (Fettleibigkeit“) steigt.

So ergab eine retrospektive Studie aus dem Jahr 2017 mit 103.218 Todesfällen, dass Menschen mit einem BMI von 30,0 oder mehr („fettleibig“) nach einer 30-jährigen Nachbeobachtungszeit ein 1,5- bis 2,7-fach höheres Sterberisiko hatten.

Eine andere Studie mit 16.868 Personen zeigte, dass Personen der BMI-Kategorie fettleibig“ im Vergleich zu Personen der BMI-Kategorie normal“ ein um 20 % höheres Risiko hatten, an allen Ursachen und an einer Herzerkrankung zu sterben.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Personen in der Kategorie „Untergewicht“ und in den Kategorien „stark fettleibig“ oder „extrem fettleibig“ im Durchschnitt 6,7 Jahre bzw. 3,7 Jahre früher starben als die Personen in der Kategorie „normaler“ BMI.

Andere Studien haben gezeigt, dass ein BMI über 30,0 das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Atembeschwerden, Nierenerkrankungen, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen und Mobilitätsprobleme deutlich erhöht.

Darüber hinaus wurde eine Verringerung des BMI um 5-10 % mit einem Rückgang des metabolischen Syndroms, der Herzkrankheiten und des Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Da die meisten Untersuchungen ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten bei Menschen mit Fettleibigkeit belegen, verwenden viele Mediziner den BMI als allgemeine Momentaufnahme des Risikos einer Person.

Denn obwohl es bestimmte Fälle gibt, in denen der BMI nicht sinnvoll ist, ist er in den meisten Fällen sinnvoll. Aber dann… Wer sollte den BMI nicht als Instrument zur Vorhersage von Gesundheitsrisiken verwenden? Wir werden uns das etwas später ansehen. Betrachten wir zunächst einmal alle Nachteile des BMI.

Nachteile des BMI

Trotz der Forschung, die einen niedrigen BMI (unter 18,5) und einen hohen BMI (30 oder mehr) mit erhöhten Gesundheitsrisiken in Verbindung bringt, gibt es zahlreiche Mängel bei seiner Verwendung. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten:

Andere Gesundheitsfaktoren werden dabei nicht berücksichtigt

Der BMI beantwortet die Frage, ob eine Person „normal“ schwer ist, nur mit „ja“ oder „nein“, ohne Alter, Geschlecht, genetische Veranlagung, Lebensstil, Krankengeschichte oder andere Faktoren zu berücksichtigen.

Wenn man sich allein auf den BMI verlässt, kann man andere wichtige Gesundheitsmerkmale wie Cholesterin, Blutzucker, Herzfrequenz, Blutdruck und Entzündungswerte übersehen und den tatsächlichen Gesundheitszustand einer Person über- oder unterschätzen.

Und obwohl die Körperzusammensetzung von Männern und Frauen unterschiedlich ist – Männer haben mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse als Frauen – wird der BMI für beide Gruppen gleich berechnet.

Es sollte auch beachtet werden, dass mit zunehmendem Alter die Körperfettmasse natürlicherweise zunimmt und die Muskelmasse natürlich abnimmt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein höherer BMI von 23,0 bis 29,9 bei älteren Erwachsenen vor vorzeitigem Tod und Krankheiten schützen kann.

Schließlich werden bei der Bestimmung des Gesundheitszustands einer Person anhand des BMI andere Aspekte der Gesundheit außer Acht gelassen, wie das psychische Wohlbefinden und komplizierte soziologische Faktoren wie Einkommen, Zugang zu erschwinglichen und nahrhaften Lebensmitteln, Ernährungskenntnisse und -wissen sowie das Lebensumfeld.

Annahme, dass alle Gewichte gleich sind

Obwohl 1 Pfund oder Kilo Muskeln genauso viel wiegt wie 1 Pfund oder Kilo Fett, sind Muskeln dichter und nehmen weniger Platz ein. Daher kann eine sehr dünne Person mit einer großen Muskelmasse auf der Waage schwerer sein.

Eine 97 kg schwere Person mit einer Körpergröße von 175 cm hat beispielsweise einen BMI von 29,5 und gilt damit als übergewichtig“.

Zwei Menschen gleicher Größe und gleichen Gewichts können jedoch völlig unterschiedlich aussehen. Der eine ist vielleicht ein Bodybuilder mit einer großen Muskelmasse, während der andere eine größere Fettmasse hat.

Wird nur der BMI berücksichtigt, kann eine Person trotz ihrer geringen Fettmasse leicht als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ eingestuft werden. Daher ist es wichtig, neben dem Gewicht auch die Muskel-, Fett- und Knochenmasse einer Person zu berücksichtigen.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, werden alle Bodybuilder bei der BMI-Berechnung als fettleibig eingestuft. Aber sie sind nicht gerade das, was wir uns unter einer fettleibigen Person vorstellen, nicht wahr?

Berücksichtigt nicht die Fettverteilung

Obwohl ein höherer BMI mit schlechteren Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht wird, spielt es auch eine Rolle, wo sich das Fett befindet.

Menschen mit Fettansammlungen in der Bauchgegend haben ein höheres Risiko für chronische Krankheiten als Menschen mit Fettansammlungen an den Hüften, am Gesäß und an den Oberschenkeln.

So fanden die Forscher in einer Auswertung von 72 Studien mit Daten von mehr als 2,5 Millionen Menschen heraus, dass Menschen mit Fett in der Bauchgegend ein deutlich höheres Risiko für die Gesamtmortalität haben, während Menschen mit einer Fettverteilung in anderen Körperregionen ein geringeres Risiko haben.

Die Autoren wiesen darauf hin, dass der BMI nicht berücksichtigt, wo das Fett im Körper gespeichert ist, was dazu führen kann, dass eine Person fälschlicherweise als ungesund oder krankheitsgefährdet eingestuft wird, obwohl sie in Wirklichkeit völlig gesund ist.

Kann zu Gewichtsverzerrungen führen

Von einer medizinischen Fachkraft wird erwartet, dass sie nach bestem Wissen und Gewissen handelt, d. h., sie nimmt das BMI-Ergebnis und betrachtet ihren Patienten als einzigartiges Individuum.

Einige Angehörige der Gesundheitsberufe verwenden jedoch allein den BMI, um den Gesundheitszustand einer Person zu messen, bevor sie medizinische Empfehlungen aussprechen, was zu einer Verzerrung des Gewichts und einer schlechten Qualität der Gesundheitsversorgung führen kann.

Menschen mit einem höheren BMI berichten häufiger, dass sich ihre Ärzte ausschließlich auf ihren BMI konzentrieren, selbst wenn der Termin wegen eines anderen Problems stattfindet. Schwerwiegende medizinische Probleme bleiben oft unbemerkt oder werden fälschlicherweise für gewichtsbedingte Probleme gehalten.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass je höher der BMI einer Person ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie aus Angst vor einem Urteil, aus Misstrauen gegenüber dem medizinischen Personal oder aufgrund früherer negativer Erfahrungen regelmäßig zu medizinischen Untersuchungen geht. Dies kann zu einer verzögerten Diagnose, Behandlung und Pflege führen, was wiederum Gesundheitsrisiken mit sich bringt.

Ist möglicherweise nicht für alle Bevölkerungsgruppen relevant

Obwohl der BMI bei allen Erwachsenen weit verbreitet ist, spiegelt er den Gesundheitszustand bestimmter rassischer und ethnischer Bevölkerungsgruppen möglicherweise nicht genau wider.

So haben beispielsweise zahlreiche Studien gezeigt, dass Menschen asiatischer Abstammung bei niedrigeren BMI-Grenzwerten ein höheres Risiko für chronische Krankheiten haben als Weiße.

Tatsächlich hat die Weltgesundheitsorganisation asiatisch-pazifische BMI-Richtlinien entwickelt, die alternative Grenzwerte für den BMI vorsehen.

Unser Rechner funktioniert nicht für Sie, wenn Sie asiatischer oder schwarzer Abstammung sind (wir arbeiten an einem Rechner, der diese Faktoren berücksichtigt).

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese alternativen Grenzwerte das Gesundheitsrisiko in asiatischen Bevölkerungsgruppen besser erkennen lassen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Grenzwerte mit asiatischen Amerikanern über die Generationen hinweg zu vergleichen.

Darüber hinaus können Schwarze fälschlicherweise als übergewichtig eingestuft werden, obwohl sie weniger Fettmasse und mehr Muskelmasse haben. Dies könnte darauf hindeuten, dass das Risiko für chronische Krankheiten bei einem höheren BMI-Grenzwert liegt als bei Menschen anderer Rassen, insbesondere bei schwarzen Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass schwarze Frauen bei einem um 3,0 kg/m2 höheren Cut-off-Punkt als stoffwechselgesund gelten, was den Nutzen des BMI für alle rassischen und ethnischen Gruppen weiter in Frage stellt.

Schließlich wird bei der alleinigen Betrachtung des BMI die kulturelle Bedeutung der Körpergröße für verschiedene Gruppen außer Acht gelassen. In einigen Kulturen gilt eine größere Fettmasse als gesünder und erstrebenswerter. Die Angehörigen der Gesundheitsberufe müssen berücksichtigen, was „Gesundheit“ für jeden Einzelnen und für die Gemeinschaft, in der er lebt, bedeutet (denn auch psychologische Auswirkungen können sich auf die Gesundheit auswirken).

Da wichtige Gesundheitsentscheidungen wie chirurgische Eingriffe und Gewichtsabnahme auf dem BMI und dem Gewicht beruhen, ist es wichtig, dass alle Angehörigen der Gesundheitsberufe über den BMI hinausgehen, um sicherzustellen, dass sie patientenorientierte Empfehlungen abgeben.

Wer sollte sich keine Gedanken über den Body Mass Index machen?

Nach alledem können wir zu dem Schluss kommen, dass der Body-Mass-Index ein gutes Instrument ist, solange wir die Besonderheiten des Einzelfalls und die Grenzen des Instruments berücksichtigen.

In diesem Sinne wird der BMI nicht für Bodybuilder, Langstreckensportler, schwangere Frauen, ältere Menschen oder kleine Kinder verwendet. Dies liegt daran, dass der BMI nicht berücksichtigt, ob das Gewicht in Form von Muskeln oder Fett vorhanden ist.

Menschen mit einer höheren Muskelmasse, wie z. B. Sportler, können einen hohen BMI haben, ohne dass dies ein erhöhtes Gesundheitsrisiko darstellt. Personen mit geringerer Muskelmasse, wie z. B. Kinder, die ihr Wachstum noch nicht abgeschlossen haben, oder ältere Menschen, die möglicherweise etwas Muskelmasse verlieren, können einen niedrigeren BMI haben, ohne dass dies ein Problem darstellt.

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit verändert sich die Körperzusammensetzung einer Frau, so dass es nicht sinnvoll ist, den BMI zu verwenden.

Verwenden Sie daher unseren BMI-Rechner mit Sorgfalt und unter Berücksichtigung dieser Aspekte.

Auch wenn Sie schwarz oder asiatisch sind, sollten Sie den BMI mit Vorsicht verwenden (wenn Sie schwarz sind, muss ein höherer BMI kein Problem darstellen, während bei Asiaten die Risiken früher beginnen).

Alternativen zum BMI

Trotz der vielen Unzulänglichkeiten des BMI wird er immer noch als primäres Screening-Instrument verwendet, da er bequem, kostengünstig und in allen Gesundheitseinrichtungen zugänglich ist.

Außerdem ist der BMI, wie oben erwähnt, nützlich, wenn seine Grenzen bekannt sind.

Es gibt jedoch Alternativen zum BMI, die möglicherweise bessere Indikatoren für den Gesundheitszustand einer Person sind, auch wenn sie jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Daher ist es letztendlich am besten, mehrere Instrumente zu verwenden und sich ein Gesamtbild von der Situation einer Person zu machen.

Sehen wir uns an, welche Alternativen es gibt:

Umfang der Taille

Ein größerer Taillenumfang – mehr als 85 cm (35 Zoll) bei Frauen oder 101,6 cm (40 Zoll) bei Männern – deutet auf eine größere Menge an Körperfett im Bauchbereich hin, was mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist.

Vorteile

Es ist einfach zu messen, da nur ein Maßband benötigt wird.

Benachteiligungen

Berücksichtigt nicht die verschiedenen Körpertypen und Körpergrößen.

Verhältnis Taille-Hüfte

Ein hoher Quotient (über 0,80 bei Frauen bzw. über 0,95 bei Männern) deutet auf eine größere Ansammlung von Fett in der Magengegend hin und ist mit einem erhöhten Risiko für Herz- und chronische Krankheiten verbunden.

Ein niedriger Quotient (kleiner oder gleich 0,80 bei Frauen bzw. kleiner oder gleich 0,95 bei Männern) deutet auf eine größere Fettspeicherung im Hüftbereich hin, was mit einer besseren Gesundheit verbunden ist.

Vorteile

Sie ist leicht zu messen und erfordert nur ein Maßband und einen Taschenrechner.

Benachteiligungen

Berücksichtigt nicht die verschiedenen Körpertypen und Körpergrößen.

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist die relative Menge an Körperfett, die eine Person hat.

Vorteile

Unterscheidet zwischen Fettmasse und fettfreier Masse und ist eine genauere Darstellung des Gesundheitsrisikos als der BMI.

Benachteiligungen

Bequeme Bewertungsinstrumente (wie Hautfaltenmessung, tragbare bioelektrische Impedanzanalyse und Haushaltswaagen) bergen ein hohes Fehlerrisiko.

Genauere Instrumente (wie die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie, das Unterwasserwiegen und BodPod) sind teuer und für viele unzugänglich.

Laboruntersuchungen

Bei den Labortests handelt es sich um verschiedene Blut- und Vitalzeichenmessungen, die auf das Risiko chronischer Krankheiten hinweisen können (z. B. Blutdruck, Herzfrequenz, Cholesterin, Blutzuckerspiegel, Entzündungen).

Vorteile

Diese Tests liefern einen detaillierteren Überblick über die Stoffwechselgesundheit einer Person und stützen sich nicht nur auf das Körperfett als Maß für die Gesundheit.

Benachteiligungen

In den meisten Fällen reicht ein einzelner Laborwert nicht aus, um eine Diagnose zu stellen oder ein Risiko anzuzeigen.

Unabhängig davon, welches Beurteilungsinstrument verwendet wird, ist es wichtig, dass sich die Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht auf einen einzigen Test verlassen. So kann ein Mediziner beispielsweise den BMI und den Taillenumfang einer Person messen und bei Verdacht eine Blutuntersuchung durchführen.

Zusammenfassend

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein sehr umstrittenes Instrument zur Bewertung der Gesundheit, mit dem der Körperfettanteil einer Person und das Krankheitsrisiko geschätzt werden sollen.

Die Forschung zeigt im Allgemeinen ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten, wenn der BMI über den „normalen“ Bereich steigt. Darüber hinaus wird ein niedriger BMI (unter 18,5) mit einem schlechten Gesundheitszustand in Verbindung gebracht.

Allerdings lässt der BMI andere Gesundheitsaspekte wie Alter, Geschlecht, Fettmasse, Muskelmasse, Rasse, Genetik und Krankengeschichte unberücksichtigt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Verwendung des Gewichts als einziger Gesundheitsindikator zu einer stärkeren Verzerrung des Gewichts und zu gesundheitlichen Ungleichheiten führt.

Der BMI kann zwar ein nützlicher Ausgangspunkt sein, sollte aber nicht das einzige Maß für Ihre Gesundheit sein. Denken Sie daran!